4 bài tập chữa yếu sinh lý nam

Yếu sinh lý là một vấn đề phổ biến mà nhiều nam giới gặp phải, gây ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý và chất lượng cuộc sống. May mắn thay, yếu sinh lý có thể được cải thiện bằng cách áp dụng các bài tập hợp lý, giúp tăng cường sức khỏe sinh lý và cải thiện hiệu suất tình dục. Dưới đây là 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam hiệu quả mà bạn có thể thực hiện hàng ngày.

1. Bài Tập Kegel (Bài Tập Cơ Sàn Chậu)

Bài tập Kegel là một trong những bài tập hiệu quả nhất trong việc cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu, giúp cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh và cải thiện cương dương. Các cơ sàn chậu hỗ trợ chức năng sinh lý của bạn, vì vậy việc tập luyện cơ này sẽ giúp tăng cường độ bền và hiệu suất tình dục.

Cách thực hiện bài tập Kegel:

  • Tìm cơ sàn chậu của bạn bằng cách dừng lại giữa dòng tiểu. Khi bạn thực hiện điều này, bạn sẽ cảm nhận được cơ sàn chậu đang thắt lại.
  • Sau khi xác định được cơ sàn chậu, thực hiện bài tập bằng cách siết chặt cơ này trong khoảng 5 giây, rồi thả lỏng trong 5 giây.
  • Lặp lại động tác này từ 10-15 lần mỗi lần tập, 3 lần mỗi ngày.
  • Khi bạn đã quen với bài tập, có thể tăng dần thời gian siết cơ lên 10 giây và lặp lại động tác nhiều hơn.

Bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng sinh dục và cải thiện khả năng cương dương.

2. Bài Tập Squat (Ngồi xổm)

Squat là bài tập tuyệt vời không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn có tác dụng cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới. Việc thực hiện các bài tập squat giúp kích thích sự lưu thông máu đến vùng chậu và làm tăng sản xuất testosterone, hormone quan trọng đối với sinh lý nam.

Cách thực hiện bài tập Squat:

  • Đứng thẳng, chân mở rộng ngang hông.
  • Từ từ hạ người xuống, giống như bạn đang ngồi lên một chiếc ghế, giữ cho lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
  • Hạ xuống đến khi đùi song song với mặt đất, sau đó đứng dậy trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác này từ 15-20 lần, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

Squat không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn giúp cải thiện lượng máu lưu thông, từ đó tăng cường khả năng cương dương và nâng cao sức khỏe tình dục.

3. Bài Tập Tăng Cường Lưu Thông Máu (Chạy Bộ, Đạp Xe)

Một trong những nguyên nhân phổ biến của yếu sinh lý nam là sự suy giảm lưu thông máu đến cơ quan sinh dục. Việc tăng cường vận động thể chất sẽ giúp cải thiện tình trạng này. Các bài tập aerobic như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội giúp kích thích sự lưu thông máu và tăng cường sức bền.

Cách thực hiện bài tập chạy bộ hoặc đạp xe:

  • Bạn có thể chọn bất kỳ hình thức vận động nào phù hợp, nhưng tốt nhất là tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày.
  • Chạy bộ hoặc đạp xe nhẹ nhàng trong vòng 30 phút giúp cải thiện tuần hoàn máu và giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn.
  • Bạn cũng có thể tăng cường cường độ bài tập sau một thời gian, chẳng hạn như tăng tốc độ chạy hoặc đạp xe nhanh hơn.

Chạy bộ và đạp xe không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn giúp nam giới duy trì khả năng sinh lý dẻo dai và cải thiện chất lượng "cuộc yêu".

4. Bài Tập Yoga (Thở và Giãn Cơ)

Yoga là một phương pháp tuyệt vời giúp giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần và cải thiện lưu thông máu. Những bài tập yoga tập trung vào việc thở sâu và giãn cơ giúp cơ thể thư giãn và cải thiện sức khỏe sinh lý.

Cách thực hiện bài tập yoga đơn giản:

  • Tư thế "Savasana" (tư thế xác chết) giúp thư giãn toàn bộ cơ thể. Nằm ngửa, hai tay để dọc theo thân người, thả lỏng cơ thể và hít thở sâu trong vòng 5-10 phút.
  • Tư thế "Cobra" giúp mở rộng lồng ngực và kéo giãn cơ bụng. Nằm sấp, đặt tay lên sàn, sau đó đẩy phần thân trên lên, giữ trong 15-30 giây và lặp lại.
  • Tư thế "Bài tập chân lên tường" giúp giảm căng thẳng và lưu thông máu tốt hơn, từ đó cải thiện sinh lý.

Yoga không chỉ có tác dụng làm giảm căng thẳng mà còn giúp điều chỉnh sự cân bằng nội tiết tố, tạo điều kiện thuận lợi cho việc cải thiện sinh lý.


Kết luận:

Việc kết hợp các bài tập như Kegel, Squat, chạy bộ hoặc đạp xe, và yoga vào chế độ sinh hoạt hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ điều trị yếu sinh lý nam hiệu quả. Nếu kiên trì thực hiện, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trong chất lượng "cuộc yêu" và sức khỏe sinh lý của mình.

5/5 (1 votes)

Lazada logo
Logo LelExpress
Logo Visa
Shopee Logo
Ahamove Logo
GHN logo
Lazada Logo