Bài tập Kegel, mặc dù thường được biết đến với việc hỗ trợ phụ nữ trong việc cải thiện sức khỏe vùng kín, nhưng thực tế, bài tập này cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho nam giới. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các lợi ích của bài tập Kegel cho nam và cách thực hiện sao cho đúng để đạt được hiệu quả tốt nhất.
1. Bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel là các bài tập giúp tăng cường cơ sàn chậu, tức là các cơ nằm ở vùng đáy chậu, giữa xương mu và xương cụt. Đối với nam giới, các cơ này có vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ chức năng sinh lý, tiểu tiện và tiêu hóa.
Bài tập này được phát triển bởi bác sĩ Arnold Kegel vào những năm 1940 để giúp phụ nữ phục hồi cơ sàn chậu sau sinh, nhưng sau đó, người ta nhận thấy bài tập này cũng có những lợi ích rõ rệt đối với nam giới.
2. Lợi ích của bài tập Kegel đối với nam giới
Cải thiện chức năng tình dục
Một trong những lợi ích rõ ràng và phổ biến nhất của bài tập Kegel đối với nam giới là cải thiện khả năng tình dục. Khi thực hiện bài tập này đều đặn, các cơ sàn chậu trở nên mạnh mẽ hơn, giúp kiểm soát tốt hơn sự cương cứng và cải thiện chất lượng cương dương. Ngoài ra, Kegel còn giúp giảm thiểu tình trạng xuất tinh sớm và kéo dài thời gian quan hệ.
Hỗ trợ điều trị rối loạn tiểu tiện
Bài tập Kegel cũng có thể giúp nam giới đối phó với các vấn đề về tiểu tiện, như tiểu không tự chủ. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người bị rối loạn tiểu tiện do tuổi tác, phẫu thuật tuyến tiền liệt hoặc các vấn đề liên quan đến cơ sàn chậu.
Tăng cường sức mạnh cơ thể
Bên cạnh việc giúp cải thiện chức năng sinh lý, bài tập Kegel còn giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ thể. Việc duy trì các cơ vùng chậu khỏe mạnh giúp hỗ trợ tốt hơn cho việc vận động, làm việc và thực hiện các hoạt động thể thao.
3. Cách thực hiện bài tập Kegel đúng cách
Để đạt được hiệu quả tối đa từ bài tập Kegel, việc thực hiện đúng kỹ thuật là rất quan trọng. Dưới đây là các bước cơ bản để thực hiện bài tập này:
Bước 1: Xác định cơ sàn chậu
Đầu tiên, bạn cần phải xác định đúng cơ sàn chậu. Một cách dễ dàng để làm điều này là khi bạn đi tiểu, thử tạm dừng dòng nước tiểu lại. Các cơ bạn sử dụng để ngừng tiểu chính là cơ sàn chậu. Đảm bảo rằng bạn chỉ siết chặt cơ sàn chậu, không căng cơ bụng, đùi hay mông.
Bước 2: Thực hiện bài tập
Khi đã xác định được cơ, bạn có thể thực hiện bài tập Kegel bằng cách siết chặt cơ sàn chậu trong khoảng 5-10 giây, sau đó thả lỏng trong 5-10 giây. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần mỗi hiệp và thực hiện ít nhất 3 hiệp mỗi ngày.
Bước 3: Duy trì đều đặn
Để thấy được kết quả, bạn cần thực hiện bài tập này đều đặn hàng ngày. Bạn có thể thực hiện trong khi ngồi, đứng hoặc nằm, miễn là bạn giữ được tư thế thoải mái và tập trung vào việc siết chặt đúng cơ sàn chậu.
4. Một số lưu ý khi tập Kegel cho nam
- Không siết cơ bụng, đùi hoặc mông: Lúc thực hiện bài tập, chỉ nên siết cơ sàn chậu, tránh căng các cơ vùng bụng, đùi hoặc mông, vì sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập.
- Không làm khi đi tiểu: Tuy rằng một trong những cách xác định cơ sàn chậu là dừng tiểu, nhưng bạn không nên thực hiện bài tập này trong khi đi tiểu, vì có thể gây ảnh hưởng đến chức năng tiểu tiện.
- Kiên nhẫn và đều đặn: Kết quả từ bài tập Kegel không phải là tức thì. Bạn cần kiên nhẫn thực hiện bài tập đều đặn trong một thời gian dài để có được hiệu quả tốt nhất.
5. Kết luận
Bài tập Kegel là một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để cải thiện sức khỏe và chức năng sinh lý của nam giới. Bằng cách thực hiện bài tập này đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt trong khả năng kiểm soát cơ thể, tăng cường sức khỏe tình dục và cải thiện các vấn đề liên quan đến tiểu tiện. Điều quan trọng là bạn cần thực hiện đúng cách và kiên trì để đạt được kết quả mong muốn.
