Trong thế giới y tế và sức khỏe, bài tập Kegel là một phương pháp phổ biến được khuyến khích cho cả nam và nữ để cải thiện sức khỏe cơ bản của cơ bàng quang và cơ lưng chậu. Mặc dù có thể âm nhạc qua âm thanh tựa như một phương pháp đơn giản, nhưng hiệu quả của nó không thể phủ nhận. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá sâu hơn về bài tập Kegel, những lợi ích mà nó mang lại và cách thực hiện chúng một cách đúng đắn.
Lợi ích của bài tập Kegel:
1. Cải thiện sức khỏe phụ nữ:
Bài tập Kegel rất hữu ích đối với phụ nữ, đặc biệt là sau khi sinh, giúp cải thiện sức khỏe của cơ tử cung và ngăn chặn sự giãn nở không mong muốn.
2. Kiểm soát đường tiểu:
Đối với cả nam và nữ, bài tập Kegel có thể giúp cải thiện kiểm soát bàng quang và giảm thiểu rủi ro của việc rò rỉ tiểu.
3. Tăng cường sự hứng phục:
Các bài tập này có thể tăng cường cảm giác tình dục và tạo ra những trải nghiệm tình dục tốt hơn.
4. Giảm triệu chứng liên quan đến rụng cơ lưng chậu:
Cả nam và nữ đều có thể hưởng lợi từ bài tập Kegel để giảm triệu chứng của rụng cơ lưng chậu, bao gồm đau lưng và vấn đề về cơ bàng quang.
5. Hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương:
Đối với nam giới, bài tập Kegel có thể là một phần của liệu pháp để cải thiện rối loạn cương dương.
Cách thực hiện bài tập Kegel:
1. Xác định cơ Kegel:
Trước hết, bạn cần xác định cơ Kegel bằng cách cố gắng ngăn chặn dòng tiểu giữa lúc đi tiểu. Cảm giác co cơ ở vùng bên dưới bụng? Đó chính là cơ Kegel.
2. Thực hiện bài tập:
- Bước 1: Khi đã xác định cơ Kegel, hãy nghỉm ngơi thoải mái và tập trung.
- Bước 2: Co cơ Kegel trong 3 giây và giữ trong khoảng 3-5 giây.
- Bước 3: Sau đó, nghỉ trong khoảng 3-5 giây.
- Bước 4: Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần, 3 lần mỗi ngày.
3. Tăng độ khó:
Khi cảm thấy thoải mái với việc thực hiện bài tập Kegel cơ bản, bạn có thể tăng độ khó bằng cách tập trung vào việc giữ cơ Kegel trong thời gian lâu hơn hoặc thực hiện nhiều lần hơn trong một ngày.
Bài tập Kegel không chỉ là một phương pháp đơn giản mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nam nữ. Bằng cách thực hiện đúng cách và kiên nhẫn, bạn có thể trải nghiệm những cải thiện đáng kể trong sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mình.
