Suất tinh sớm là một trong những vấn đề nhạy cảm mà nhiều nam giới gặp phải, tuy nhiên, không phải lúc nào cũng cần phải sử dụng thuốc để điều trị. Có rất nhiều phương pháp tự nhiên và thay đổi thói quen sống có thể giúp nam giới khắc phục tình trạng này một cách hiệu quả mà không gây tác dụng phụ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ những cách chữa suất tinh sớm không cần thuốc mà bạn có thể áp dụng.
1. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt
Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tình dục. Việc duy trì một lối sống lành mạnh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn góp phần rất nhiều trong việc điều trị suất tinh sớm.
Chế độ ăn uống cân đối: Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng có thể giúp cải thiện khả năng sinh lý. Các thực phẩm như hải sản, rau xanh, trái cây tươi, các loại hạt và các thực phẩm chứa nhiều kẽm, vitamin C, vitamin E giúp tăng cường sức khỏe sinh lý, cải thiện sức khỏe tim mạch và cân bằng hormone.
Giấc ngủ đủ và chất lượng: Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không đủ chất lượng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tình dục. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm và tránh thức khuya quá nhiều.
Giảm căng thẳng, lo âu: Căng thẳng và lo âu là những yếu tố tác động mạnh đến sự ham muốn tình dục và khả năng kiểm soát suất tinh. Tìm cách thư giãn như thiền, yoga, hoặc tham gia các hoạt động giúp giảm stress để hỗ trợ cải thiện tình trạng này.
2. Tập luyện thể dục thể thao
Tập luyện thể dục thể thao đều đặn là một phương pháp rất hiệu quả để cải thiện tình trạng suất tinh sớm. Các bài tập giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan sinh dục và giúp cơ thể trở nên dẻo dai, khỏe mạnh hơn.
Bài tập Kegel: Bài tập Kegel giúp củng cố các cơ vùng chậu và cải thiện khả năng kiểm soát tình dục. Để thực hiện, bạn chỉ cần co cơ vùng chậu (giống như khi bạn cố gắng ngừng tiểu tiện) và giữ trong vài giây, sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập này 10-15 lần mỗi ngày.
Tập thể dục nhịp điệu (Cardio): Các bài tập như chạy bộ, đạp xe, bơi lội sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu, từ đó cải thiện chất lượng tình dục và giúp kéo dài thời gian quan hệ.
3. Cải thiện kỹ năng tình dục
Một yếu tố quan trọng trong việc chữa suất tinh sớm chính là cải thiện kỹ năng và khả năng kiểm soát trong quan hệ tình dục. Đây là điều mà nhiều nam giới có thể không chú ý đến, nhưng nếu biết cách luyện tập và điều chỉnh, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này.
Kỹ thuật dừng lại và tiếp tục: Trong khi quan hệ, khi cảm thấy mình sắp đạt cực khoái, bạn có thể tạm dừng hoặc thay đổi tư thế để giảm sự kích thích và kéo dài thời gian quan hệ. Luyện tập kỹ thuật này sẽ giúp bạn kiểm soát được việc suất tinh.
Thực hành "bắt đầu và dừng lại": Thực hiện điều này bằng cách làm cho cơ thể quen với việc xuất tinh một cách từ từ. Bạn có thể bắt đầu quan hệ tình dục, nhưng khi gần đến lúc xuất tinh, bạn có thể dừng lại, để cơ thể giảm bớt cảm giác kích thích. Sau đó, tiếp tục và lặp lại quy trình này nhiều lần.
Thay đổi tư thế: Một số tư thế có thể giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ hơn. Những tư thế ít kích thích trực tiếp sẽ giúp bạn duy trì sự kiểm soát lâu hơn.
4. Sử dụng các biện pháp tự nhiên
Ngoài việc thay đổi thói quen sống và cải thiện kỹ năng tình dục, một số phương pháp tự nhiên cũng có thể giúp điều trị suất tinh sớm một cách hiệu quả.
Thảo dược tự nhiên: Một số loại thảo dược như nhân sâm, maca, ginseng hoặc lá hẹ có tác dụng tăng cường sinh lý và cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh. Bạn có thể tham khảo các loại thảo dược này dưới dạng viên uống hoặc trà thảo dược.
Massage thư giãn: Massage nhẹ nhàng vùng cơ thể như vùng bụng dưới và xung quanh bộ phận sinh dục có thể giúp giảm căng thẳng và kích thích lưu thông máu, đồng thời tạo cảm giác thư giãn, dễ kiểm soát xuất tinh.
5. Tâm lý và giao tiếp với bạn tình
Một yếu tố không thể bỏ qua trong việc chữa suất tinh sớm là yếu tố tâm lý và sự giao tiếp giữa bạn và bạn tình. Mối quan hệ tình cảm bền chặt, sự hiểu biết và chia sẻ giữa hai người sẽ giúp giảm bớt áp lực khi quan hệ tình dục.
Chia sẻ cảm xúc với bạn tình: Đừng ngần ngại chia sẻ với bạn tình về những lo lắng và khó khăn của bạn. Việc hiểu và đồng cảm với nhau sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái hơn trong quan hệ.
Không áp lực: Hãy loại bỏ tâm lý lo lắng về việc không thể kiểm soát thời gian quan hệ. Sự lo lắng sẽ chỉ làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy tập trung vào sự tận hưởng và kết nối tình cảm giữa bạn và bạn tình.
Chai xịt Pjur Med Prolong 20ml của Đức kéo dài thời gian chống xuất tinh sớm
Kết luận
Suất tinh sớm không phải là điều không thể chữa trị. Bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách áp dụng các biện pháp tự nhiên, thay đổi thói quen sinh hoạt, cải thiện kỹ năng tình dục và duy trì một tâm lý thoải mái. Điều quan trọng là bạn cần kiên nhẫn và cố gắng trong việc thực hiện những thay đổi tích cực này. Chúc bạn sớm có được sự cải thiện trong đời sống tình dục và tận hưởng mối quan hệ hạnh phúc.
