Cơ Kegel, một khái niệm không còn xa lạ với nhiều phụ nữ hiện nay, đó là một loại bài tập nhắm vào cơ vùng chậu. Tên gọi này được đặt theo tên của bác sĩ Arnold Kegel, người đã phát minh ra loại bài tập này vào những năm 1940. Bài viết này sẽ đi vào chi tiết về cơ Kegel là gì, tác dụng của nó và cách thực hiện một cách hiệu quả.
Ý nghĩa của Cơ Kegel
Cơ Kegel là một phần quan trọng của cơ bụng dưới, giúp kiểm soát và hỗ trợ các cơ quan nội tạng trong vùng chậu như bàng quang, tử cung và ruột. Các bài tập này giúp cải thiện sức khỏe đường tiểu, ổn định bàng quang và tăng cường sự kiểm soát của cơ vùng chậu.
Lợi ích của việc tập Cơ Kegel
Việc thường xuyên thực hiện bài tập cơ Kegel mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ, bao gồm:
1. Giảm nguy cơ suy chậu: Các bài tập này giúp tăng cường cơ vùng chậu, giảm nguy cơ bị suy chậu sau sinh và ở phụ nữ lớn tuổi.
2. Kiểm soát nhu cầu đi tiểu: Tập cơ Kegel có thể giúp cải thiện kiểm soát bàng quang, giảm triệu chứng tiểu buốt và tiểu nhiều lần không kiểm soát được.
3. Tăng cường sự hài hòa trong đời sống tình dục: Các bài tập cơ Kegel có thể giúp tăng cường cảm giác khi quan hệ tình dục và giúp phụ nữ đạt được cảm giác hài lòng hơn.
4. Hỗ trợ trong quá trình mang thai và sau sinh: Việc tập cơ Kegel có thể giúp cải thiện sự phục hồi sau sinh và giảm nguy cơ về rò rỉ tiểu sau sinh.
Cách thực hiện Cơ Kegel một cách đúng đắn
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, việc thực hiện các bài tập cơ Kegel cần tuân thủ các bước sau:
1. Xác định cơ Kegel: Để xác định cơ Kegel, hãy tưởng tượng mình đang cố gắng ngăn chặn dòng tiểu giữa chừng.
2. Thực hiện bài tập: Lặp lại việc co cơ Kegel trong khoảng thời gian 5-10 giây, sau đó nới lỏng trong khoảng thời gian tương đương. Lặp lại quá trình này từ 10-15 lần.
3. Thực hiện đều đặn: Thực hiện bài tập cơ Kegel ít nhất 3 lần mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
4. Tránh căng thẳng không cần thiết: Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ đang co cơ Kegel mà không căng thẳng các cơ khác trong cơ bụng.
Kết luận
Bài tập cơ Kegel là một phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe phụ nữ, mang lại nhiều lợi ích từ việc cải thiện sức khỏe đường tiểu đến sự hài lòng trong đời sống tình dục. Việc thực hiện đúng kỹ thuật và đều đặn sẽ giúp bạn đạt được những kết quả tốt nhất từ các bài tập này.
