Có kinh nguyệt nên an gì để ra nhiều máu

Kinh nguyệt là một quá trình tự nhiên trong cơ thể phụ nữ, nhưng nhiều chị em thường gặp phải tình trạng máu kinh ít, không đều, hoặc có chu kỳ kinh nguyệt không ổn định. Ngoài các yếu tố di truyền, tâm lý và sức khỏe tổng quát, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện chất lượng và lượng máu kinh nguyệt. Vậy, khi có kinh nguyệt, chúng ta nên ăn gì để hỗ trợ cơ thể và giúp máu kinh ra nhiều hơn? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1. Thực phẩm giàu sắt giúp bổ sung máu

Sắt là một khoáng chất thiết yếu trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu. Khi có kinh nguyệt, cơ thể mất một lượng máu nhất định, vì vậy việc bổ sung sắt trong chế độ ăn uống sẽ giúp phục hồi lượng máu đã mất. Những thực phẩm giàu sắt mà chị em có thể bổ sung vào chế độ ăn trong chu kỳ kinh nguyệt bao gồm:

Gan động vật: Đây là nguồn cung cấp sắt heme (loại sắt dễ hấp thụ) rất phong phú, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu và tái tạo máu.
Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đen, đậu nành… đều là nguồn cung cấp sắt dồi dào, rất tốt cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt.
Rau xanh đậm: Các loại rau như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh không chỉ giàu sắt mà còn chứa nhiều vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ sắt từ thực vật.

2. Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C có tác dụng rất lớn trong việc tăng cường khả năng hấp thụ sắt từ thực phẩm thực vật. Bởi vậy, nếu bạn đang muốn tăng cường máu trong kỳ kinh nguyệt, đừng quên bổ sung vitamin C từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như:

Trái cây họ cam quýt: Cam, bưởi, chanh… đều là những nguồn vitamin C tuyệt vời. Chúng không chỉ giúp cơ thể hấp thu sắt mà còn giúp giảm mệt mỏi, tăng cường hệ miễn dịch trong thời gian hành kinh.
Dâu tây, kiwi: Những loại trái cây này cũng rất giàu vitamin C, giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình tái tạo máu trong cơ thể.

3. Thực phẩm giàu vitamin B12 và axit folic

Vitamin B12 và axit folic là những dưỡng chất thiết yếu giúp sản xuất và tái tạo các tế bào máu trong cơ thể. Việc bổ sung đầy đủ các vitamin này trong suốt kỳ kinh nguyệt sẽ giúp quá trình tái tạo máu diễn ra thuận lợi hơn.

Thịt gà, cá hồi: Đây là những nguồn thực phẩm giàu vitamin B12, giúp cơ thể sản xuất hồng cầu hiệu quả.
Rau lá xanh, bơ, chuối: Những thực phẩm này cung cấp axit folic, giúp cải thiện chất lượng máu, hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi mất máu.

4. Thực phẩm giàu magiê

Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa các chức năng của cơ thể, trong đó có sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ. Khi cơ thể thiếu magiê, các triệu chứng như mệt mỏi, đau bụng kinh, khó chịu trong kỳ kinh nguyệt sẽ trở nên nặng nề hơn. Những thực phẩm giàu magiê giúp giảm đau và hỗ trợ quá trình tái tạo máu bao gồm:

Hạt hạnh nhân, hạt chia: Đây là nguồn cung cấp magiê dồi dào, vừa có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, vừa giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
Ngũ cốc nguyên hạt: Lúa mì, yến mạch, quinoa… cũng rất giàu magiê, hỗ trợ ổn định nội tiết tố và giúp cơ thể duy trì năng lượng trong suốt kỳ kinh.

5. Thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu có tác dụng chống viêm và giảm đau hiệu quả. Omega-3 giúp cải thiện lưu thông máu và kích thích quá trình sản xuất máu trong cơ thể, rất hữu ích đối với phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu Omega-3 có thể kể đến như:

Cá hồi, cá thu: Đây là những nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp Omega-3, giúp giảm đau bụng kinh và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Hạt lanh, hạt óc chó: Các loại hạt này cũng rất giàu Omega-3, giúp duy trì sức khỏe tốt và hỗ trợ quá trình ra máu.

6. Thực phẩm giàu nước

Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể mất nhiều chất lỏng do máu kinh ra ngoài. Việc bổ sung đủ nước là rất quan trọng để giữ cơ thể luôn đủ ẩm và duy trì hoạt động của các cơ quan. Hãy uống đủ nước, ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước từ các loại trái cây như dưa hấu, cam, và dừa tươi.

Kết luận

Việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt, vitamin C, B12, axit folic, magiê, Omega-3 và nước không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp máu kinh ra nhiều và đều đặn hơn. Tuy nhiên, mỗi người có cơ địa và nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, vì vậy, nếu bạn gặp phải tình trạng kinh nguyệt bất thường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.

-21%5