Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ thường trải qua nhiều thay đổi về hormone, cảm giác mệt mỏi, đau bụng và tâm lý dễ thay đổi. Để giảm thiểu các triệu chứng này và tăng cường sức khỏe, chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là những thực phẩm mà phụ nữ nên bổ sung trong thời gian "đến tháng" để có thể cảm thấy khỏe mạnh và dễ chịu hơn.
1. Thực phẩm giàu sắt và vitamin B12
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ mất một lượng máu khá lớn, điều này dễ dẫn đến tình trạng thiếu máu. Để bổ sung lượng sắt cần thiết và tránh tình trạng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, các bạn gái nên ăn nhiều thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, hải sản, đậu nành, rau xanh, đặc biệt là các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, rau ngót, rau dền. Bên cạnh đó, vitamin B12 cũng giúp tái tạo hồng cầu, cải thiện sức khỏe tổng thể, có mặt nhiều trong thịt gà, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa.
2. Thực phẩm chứa magiê
Magiê là khoáng chất quan trọng giúp giảm tình trạng chuột rút và đau bụng khi đến tháng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung đủ magiê có thể giúp giảm bớt các triệu chứng như đau nhức và cảm giác căng thẳng. Những thực phẩm giàu magiê bao gồm các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, hạt điều, hạt dẻ cười, đậu nành, rau xanh như cải xoăn và cải bó xôi, cũng như các loại ngũ cốc nguyên hạt.
3. Thực phẩm giàu chất xơ
Trong kỳ kinh nguyệt, sự thay đổi hormone có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, khiến nhiều người cảm thấy đầy bụng, khó tiêu hoặc táo bón. Để cải thiện tình trạng này, việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây tươi, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác khó chịu và giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.
4. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là axit béo không bão hòa có tác dụng giảm viêm, giúp giảm bớt cơn đau bụng kinh và các triệu chứng liên quan đến kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá thu, hạt chia, hạt lanh và dầu oliu. Bổ sung omega-3 không chỉ giúp giảm đau bụng mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch và làm đẹp da, tóc.
5. Thực phẩm giúp cân bằng hormone
Khi đến tháng, sự thay đổi hormone có thể gây ra các triệu chứng như khó chịu, cáu kỉnh, thậm chí là trầm cảm. Để giảm thiểu tình trạng này, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm giúp cân bằng hormone tự nhiên trong cơ thể như quả bơ, chuối, hạt bí, hạt hướng dương, các loại thực phẩm giàu vitamin E và B6, chẳng hạn như các loại đậu, rau củ quả tươi.
6. Nước và các loại thức uống hỗ trợ
Nước là yếu tố cực kỳ quan trọng trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Việc giữ cho cơ thể đủ nước sẽ giúp giảm tình trạng chuột rút, đau đầu và mệt mỏi. Bên cạnh nước lọc, các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà cam thảo hay trà bạc hà có thể giúp làm dịu cơ thể, giảm đau và thư giãn. Nên tránh các loại đồ uống có caffeine và cồn vì chúng có thể làm tăng sự căng thẳng và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
7. Thực phẩm nên tránh trong kỳ kinh nguyệt
Ngoài việc bổ sung thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn cũng nên tránh một số loại thực phẩm có thể gây tác dụng phụ trong kỳ kinh nguyệt. Đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, thực phẩm nhiều đường và chất béo có thể làm tăng tình trạng viêm, chuột rút và khó chịu. Đặc biệt, việc tiêu thụ quá nhiều muối trong kỳ này có thể dẫn đến tình trạng giữ nước và phù nề. Vì vậy, hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối như khoai tây chiên, đồ ăn vặt, thức ăn chế biến sẵn là một cách tốt để duy trì sự thoải mái cho cơ thể.
Kết luận
Chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu các triệu chứng và duy trì sức khỏe tổng thể. Việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như sắt, vitamin B12, magiê, omega-3, chất xơ, cùng với việc uống đủ nước và tránh các thực phẩm có hại sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và khỏe mạnh hơn trong những ngày đặc biệt này. Hãy chú ý đến cơ thể mình và chăm sóc sức khỏe đúng cách để có một chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
