Con gái tới tháng không nên ăn gì để tốt cho sức khoẻ? - Long Châu

Kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên trong cuộc sống của mỗi người phụ nữ. Tuy nhiên, trong những ngày này, cơ thể thường xuyên gặp phải những thay đổi về hormon, cảm giác mệt mỏi, đau bụng, thậm chí là khó chịu về tinh thần. Việc chăm sóc cơ thể, bao gồm cả chế độ ăn uống, trong thời gian này là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và giảm thiểu các triệu chứng không mong muốn. Bài viết này sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về những thực phẩm cần tránh trong kỳ kinh nguyệt để có một cơ thể khỏe mạnh và dễ chịu hơn.

1. Các thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột tinh chế

Trong thời gian hành kinh, nồng độ hormon estrogen thay đổi mạnh mẽ, dễ gây ra tình trạng thay đổi khẩu vị, thèm ngọt hoặc các món ăn có nhiều tinh bột. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều đường và tinh bột tinh chế có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, gây cảm giác mệt mỏi, cáu gắt, đồng thời làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đau bụng, khó chịu.

Nguyên nhân: Đường và tinh bột tinh chế sẽ làm tăng mức insulin trong cơ thể, từ đó có thể gây ra các biến động trong mức đường huyết, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe trong những ngày hành kinh.

Khuyến nghị: Hạn chế ăn bánh kẹo, đồ ngọt, các loại thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường và tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, mì ăn liền hay đồ ăn nhanh.

2. Thực phẩm chứa nhiều muối

Ăn nhiều muối trong những ngày hành kinh có thể khiến cơ thể giữ nước và gây phù nề, làm tăng cảm giác khó chịu, đau đớn, và mệt mỏi. Ngoài ra, một chế độ ăn mặn có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp và các vấn đề về thận trong dài hạn.

Nguyên nhân: Trong kỳ kinh, sự thay đổi hormon có thể gây ra tình trạng giữ nước, và việc tiêu thụ muối chỉ làm tình trạng này thêm trầm trọng.

Khuyến nghị: Nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối như đồ ăn chế biến sẵn, snack mặn, các loại thực phẩm đóng hộp.

3. Caffeine và đồ uống có cồn

Caffeine và các đồ uống có cồn như cà phê, trà đen, rượu, bia... không chỉ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn có thể làm tăng sự căng thẳng, lo âu trong kỳ kinh nguyệt. Caffeine có thể gây mất nước, làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi và đau đầu.

Nguyên nhân: Caffeine là một chất kích thích có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp, và có thể gây khó ngủ, làm tăng cảm giác căng thẳng và kích thích cơ thể dễ bị đau bụng trong những ngày này.

Khuyến nghị: Hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống có chứa caffeine và cồn, thay vào đó là các loại trà thảo dược như trà gừng, trà bạc hà hoặc nước lọc.

4. Thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo trans như thức ăn chiên, đồ ăn nhanh, bánh ngọt, thực phẩm chế biến sẵn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm này không chỉ có thể gây lên cảm giác khó chịu trong dạ dày mà còn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi.

Nguyên nhân: Chất béo không lành mạnh có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, góp phần vào việc làm gia tăng các cơn đau bụng kinh.

Khuyến nghị: Nên tránh các món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, thay vào đó hãy chọn các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu ôliu, quả bơ, các loại hạt như hạt chia, hạt óc chó.

5. Các thực phẩm có tính axit cao

Thực phẩm có tính axit cao như cam, chanh, dứa... có thể làm tăng cảm giác khó chịu trong dạ dày, gây ra hiện tượng trào ngược axit, làm tình trạng đau bụng kinh càng thêm nghiêm trọng.

Nguyên nhân: Những thực phẩm có tính axit có thể làm tăng lượng acid trong dạ dày, khiến cho hệ tiêu hóa bị kích thích và gây khó chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt.

Khuyến nghị: Tránh tiêu thụ quá nhiều các loại trái cây có tính axit mạnh trong thời gian này.

6. Các thực phẩm có chứa gluten

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ có thể dễ bị đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu khi ăn phải thực phẩm chứa gluten trong kỳ kinh nguyệt. Gluten có thể làm gia tăng viêm nhiễm và tác động đến hệ tiêu hóa.

Nguyên nhân: Gluten có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiêu hóa và đau bụng ở một số người, nhất là những người nhạy cảm với chất này.

Khuyến nghị: Nếu bạn cảm thấy có dấu hiệu không tốt sau khi ăn thực phẩm có chứa gluten, bạn nên thay thế bằng các lựa chọn không chứa gluten như gạo lứt, khoai lang, các loại hạt.

Tóm lại, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh trong những ngày hành kinh là rất quan trọng. Hãy cố gắng tránh các thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi và cáu kỉnh. Việc chăm sóc cơ thể bằng cách lựa chọn các thực phẩm dễ tiêu, giàu dưỡng chất, và bổ sung các vitamin, khoáng chất thiết yếu sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn, cải thiện tâm trạng và giảm thiểu các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt.

5/5 (1 votes)