Đau bụng kinh nên ăn gì, không nên ăn gì? Ghi nhớ những thực phẩm
Đau bụng kinh nên ăn gì, không nên ăn gì?
Đau bụng kinh là một hiện tượng khá phổ biến mà nhiều phụ nữ phải đối mặt trong chu kỳ kinh nguyệt. Tình trạng này có thể gây ra những cơn đau âm ỉ hoặc thậm chí dữ dội, làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Một trong những phương pháp giúp giảm nhẹ cơn đau bụng kinh là thông qua chế độ ăn uống hợp lý. Vậy, đau bụng kinh nên ăn gì và không nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết này.
Những thực phẩm nên ăn khi bị đau bụng kinh
Các thực phẩm giàu magiê Magiê có tác dụng giúp thư giãn cơ bắp và giảm co thắt, do đó, khi bị đau bụng kinh, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn. Các loại thực phẩm như hạt hạnh nhân, hạt bí, cải bó xôi, chuối và các loại đậu là những nguồn cung cấp magiê tuyệt vời. Magiê còn giúp giảm mức độ căng thẳng, mang lại cảm giác thư thái cho cơ thể.
Gừng và nghệ Gừng và nghệ đều có đặc tính chống viêm và có khả năng giảm đau hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy gừng giúp giảm các triệu chứng của chu kỳ kinh nguyệt, bao gồm đau bụng, buồn nôn và mệt mỏi. Bạn có thể uống trà gừng hoặc thêm nghệ vào các món ăn để tận dụng tối đa lợi ích của chúng.
Thực phẩm giàu omega-3 Omega-3 là một loại axit béo không no có tác dụng chống viêm rất tốt, giúp giảm cơn đau bụng kinh. Các loại cá như cá hồi, cá mackerel, cá thu và các loại hạt như hạt chia, hạt lanh là những thực phẩm giàu omega-3 bạn nên bổ sung vào chế độ ăn khi bị đau bụng kinh.
Rau củ quả tươi Các loại rau xanh, trái cây tươi không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất mà còn giúp cơ thể duy trì độ ẩm, giảm cảm giác khó chịu trong những ngày “đèn đỏ”. Rau cải, rau ngót, cà rốt, bông cải xanh hay các loại quả như táo, cam, kiwi đều rất tốt cho cơ thể và giúp cân bằng nội tiết tố.
Nước ấm Việc uống đủ nước là điều rất quan trọng, đặc biệt trong những ngày hành kinh. Nước giúp giảm cảm giác đầy hơi, tránh tình trạng mất nước và hỗ trợ việc tuần hoàn máu. Nước ấm có thể giúp thư giãn cơ thể, làm dịu cơn đau và giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn.
Những thực phẩm không nên ăn khi bị đau bụng kinh
Thực phẩm chứa nhiều caffeine Caffeine có thể khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn, vì nó làm co thắt các mạch máu và gây căng thẳng cho cơ thể. Các loại đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà đen, nước ngọt có ga chứa caffeine cần được hạn chế hoặc tránh trong những ngày hành kinh.
Thực phẩm giàu muối Thực phẩm chứa quá nhiều muối có thể làm tăng cảm giác đầy hơi và gây tình trạng phù nề trong cơ thể, làm cho cơn đau bụng kinh trở nên nặng nề hơn. Bạn nên tránh các món ăn chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp hoặc các món ăn có nhiều gia vị mặn.
Thực phẩm nhiều đường và chất béo Các loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo như bánh kẹo, đồ chiên, đồ ngọt có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, làm cơn đau bụng kinh kéo dài hơn. Đồng thời, chúng còn gây ra sự mất cân bằng hormone, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, hạn chế những món ăn này là rất cần thiết.
Thực phẩm cay nóng Những món ăn cay nóng không chỉ có thể kích thích dạ dày mà còn khiến tình trạng đau bụng kinh thêm trầm trọng. Thực phẩm cay làm tăng nhiệt độ cơ thể và có thể gây cảm giác khó chịu trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Vì thế, tốt nhất bạn nên hạn chế ăn những món như ớt, tiêu hay các món ăn nhiều gia vị.
Đồ uống có cồn Rượu và các loại đồ uống có cồn có thể làm giảm khả năng tuần hoàn máu, gây cảm giác mệt mỏi và làm nặng thêm cơn đau. Hơn nữa, rượu cũng có thể làm mất cân bằng hormone, dẫn đến sự thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt. Do đó, trong những ngày hành kinh, bạn nên hạn chế hoặc tránh xa các đồ uống có cồn.
Lời kết
Việc lựa chọn thực phẩm hợp lý trong những ngày hành kinh không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Những thực phẩm giàu magiê, omega-3, gừng và nghệ là những lựa chọn tuyệt vời để giúp làm dịu cơn đau bụng kinh. Đồng thời, bạn cũng cần tránh các thực phẩm có thể làm tình trạng đau bụng thêm trầm trọng như thức uống có caffeine, thực phẩm chứa nhiều muối và đường.
Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày đặc biệt này. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và chọn lựa những thực phẩm tốt nhất để bảo vệ sức khỏe.
5/5 (1 votes)