Tập Kegel là một phương pháp tập luyện cơ bắp chậu rất phổ biến và được khuyến khích đặc biệt cho phụ nữ, nhất là sau khi sinh. Tuy nhiên, một câu hỏi mà nhiều người quan tâm là: "Tập Kegel bao lâu thì mới thấy hiệu quả?"
1. Giới thiệu về Tập Kegel
Trước khi đi sâu vào vấn đề, hãy cùng tìm hiểu về Tập Kegel. Phương pháp này được phát minh bởi bác sĩ Arnold Kegel nhằm cải thiện sức khỏe của cơ bắp chậu và cải thiện vấn đề về tiểu tiện. Cơ bắp chậu chịu trách nhiệm cho việc kiểm soát tiểu tiện, giúp hỗ trợ các cơ quan nội tạng và giữ chặt trong quá trình mang thai và sau khi sinh.
2. Thời gian cần thiết để thấy hiệu quả
Thực tế, thời gian cần thiết để thấy hiệu quả từ việc tập Kegel có thể thay đổi tùy thuộc vào từng người và tình trạng cơ bắp ban đầu. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, để có kết quả đáng kể, việc tập Kegel cần được thực hiện đều đặn và kiên nhẫn trong một khoảng thời gian từ 4 đến 12 tuần.
3. Tần suất và thời lượng tập luyện
- Tần suất: Tùy thuộc vào mức độ của cơ bắp chậu ban đầu và mục tiêu cá nhân, người tập có thể lựa chọn tập Kegel từ 2 đến 3 lần mỗi ngày.
- Thời lượng: Mỗi lần tập Kegel có thể kéo dài từ 5 đến 10 phút.
4. Cách thực hiện Kegel một cách chính xác
Để đảm bảo hiệu quả cao nhất từ việc tập Kegel, quan trọng nhất là thực hiện đúng kỹ thuật. Dưới đây là hướng dẫn cơ bản:
1. Xác định cơ bắp chậu: Khi tiểu tiện, cố gắng dừng lại giữa chừng. Cảm nhận cơ bắp nơi bạn cảm thấy sự căng trở lại để ngăn chặn việc tiểu tiện.
2. Tập trung và thực hiện: Hít thở sâu vào và cố gắng co cơ bắp chậu giống như khi bạn đang ngăn tiểu tiện. Giữ cơ bắp này trong khoảng 5 giây.
3. Nghỉ ngơi và lặp lại: Sau khi giữ cơ bắp trong khoảng 5 giây, thở ra và nghỉ ngơi trong khoảng 5 giây. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần.
5. Đánh giá hiệu quả và điều chỉnh
Sau khoảng thời gian tập luyện, bạn có thể đánh giá hiệu quả của việc tập Kegel bằng cách quan sát sự cải thiện trong việc kiểm soát tiểu tiện, cảm giác của bạn khi giao hợp, và cảm nhận về sự khít chặt của cơ bắp chậu. Nếu bạn cảm thấy cần thiết, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để điều chỉnh và tối ưu hóa kế hoạch tập luyện của mình.
6. Kết luận
Tập Kegel là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe cơ bắp chậu và kiểm soát tiểu tiện. Tuy thời gian cần để thấy hiệu quả có thể thay đổi, nhưng với sự kiên nhẫn và đúng kỹ thuật, bạn sẽ có thể đạt được những kết quả tốt đẹp từ việc tập Kegel.
