Khi nói đến sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống, việc tập luyện Kegel đã trở thành một phần quan trọng không thể thiếu đối với nhiều người, đặc biệt là phụ nữ và đàn ông. Tập Kegel không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của cơ bắp chậu và vùng rốn mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cả sức khỏe tinh thần và tình dục. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về tác dụng của việc tập Kegel và cách thực hiện chúng.
1. Tác dụng của việc tập Kegel
- Tăng cường cơ bắp chậu và vùng rốn: Tập Kegel giúp củng cố và tăng cường sức mạnh của cơ bắp chậu và vùng rốn. Điều này có thể giúp kiểm soát tiểu tiện, giảm triệu chứng rối loạn cương dương ở nam giới và cải thiện sự hỗ trợ của cơ bắp cho tử cung ở phụ nữ.
- Giảm nguy cơ rối loạn tiểu tiện: Tập Kegel thường được khuyến khích cho những người mắc chứng rối loạn tiểu tiện như tiểu tiện không kiểm soát được (UI). Bằng cách củng cố cơ bắp chậu, người tập Kegel có thể kiểm soát và giảm triệu chứng của UI.
- Hỗ trợ trong quá trình mang thai và sau sinh: Ở phụ nữ, việc tập Kegel có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp chậu, từ đó giảm nguy cơ chảy máu sau sinh và giúp phục hồi nhanh chóng sau khi sinh.
- Tăng cường sự hài lòng tình dục: Việc tập Kegel có thể giúp cả nam và nữ tăng cường sự hài lòng trong quan hệ tình dục. Ở nam giới, tập Kegel có thể giúp kiểm soát cương dương và kéo dài thời gian quan hệ, trong khi ở phụ nữ, cơ bắp chậu cứng cáp có thể tạo ra cảm giác khoái cảm mạnh mẽ hơn.
2. Cách thực hiện tập Kegel
- Xác định cơ bắp Kegel: Để thực hiện tập Kegel, trước hết bạn cần xác định được cơ bắp Kegel. Cách đơn giản nhất để làm điều này là trong quá trình đi tiểu, cố gắng ngừng lại giữa chừng. Cảm giác mà bạn cảm nhận khi làm điều này chính là cơ bắp Kegel.
- Thực hiện các bài tập Kegel: Sau khi xác định được cơ bắp Kegel, bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel bằng cách co cơ bắp Kegel và giữ trong khoảng 5-10 giây, sau đó thả lỏng trong khoảng thời gian tương đương. Lặp lại quá trình này từ 10-15 lần.
- Thực hiện đều đặn và kiên nhẫn: Để đạt được kết quả tốt nhất, việc thực hiện tập Kegel cần phải kiên nhẫn và đều đặn. Hãy lập kế hoạch và thực hiện tập luyện mỗi ngày để có thể cảm nhận được sự cải thiện sau một thời gian dài.
Trên thực tế, tập Kegel không chỉ là một bài tập đơn thuần mà còn là một phương pháp hữu ích trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe sinh sản cũng như sự hài lòng tình dục. Bằng việc thực hiện đúng cách và đều đặn, bạn có thể tận dụng được những lợi ích to lớn mà tập Kegel mang lại cho cuộc sống của mình.
