Khi đến kỳ "đến tháng", cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về thể chất và cảm xúc, khiến việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lý trở thành yếu tố quan trọng để giúp vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng hơn. Việc ăn uống đúng cách không chỉ giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, hay căng thẳng mà còn hỗ trợ cân bằng hormon và duy trì sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những lời khuyên về các thực phẩm nên ăn và không nên ăn trong thời kỳ "đến tháng".
Nên ăn gì trong kỳ "đến tháng"?
Thực phẩm giàu sắt
Trong suốt chu kỳ, đặc biệt là khi có kinh nguyệt, phụ nữ có thể mất một lượng máu khá lớn, dẫn đến tình trạng thiếu sắt. Do đó, bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất cần thiết để giúp duy trì mức năng lượng và tránh tình trạng thiếu máu. Những thực phẩm như thịt đỏ, gan, rau bina, đậu hũ, và các loại hạt như hạt chia, hạt bí đều là lựa chọn tuyệt vời.Thực phẩm giàu magiê
Magiê là khoáng chất quan trọng giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ "đến tháng", như đau bụng và căng thẳng. Magiê còn giúp cơ thể duy trì trạng thái thư giãn và ổn định. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm chuối, quả bơ, hạt hạnh nhân, hạt vừng, các loại đậu và rau lá xanh đậm.Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 có tác dụng hỗ trợ cân bằng hormone trong cơ thể, giúp giảm thiểu cảm giác bực bội, lo âu hay trầm cảm khi đến tháng. Các thực phẩm như thịt gia cầm, cá, khoai tây, bắp cải, chuối và các loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu vitamin B6 và nên được bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày.Nước và đồ uống giàu kali
Trong những ngày này, việc giữ cơ thể luôn đủ nước rất quan trọng. Thiếu nước có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi, đau đầu và khó chịu. Bổ sung nước qua các loại đồ uống như nước dừa, nước ép cam, hay các loại nước khoáng giàu kali sẽ giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng nước và điện giải. Kali giúp làm giảm tình trạng chuột rút và giúp cơ thể thư giãn hơn.Thực phẩm chứa chất xơ
Việc tiêu thụ các thực phẩm giàu chất xơ như rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại đậu không chỉ giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà còn giúp giảm đầy hơi, táo bón - những vấn đề thường gặp trong kỳ "đến tháng". Các loại rau củ như cà rốt, bí ngô, và khoai lang đều là những lựa chọn tuyệt vời.
Không nên ăn gì trong kỳ "đến tháng"?
Thực phẩm chứa nhiều muối
Trong kỳ "đến tháng", cơ thể có xu hướng giữ nước, và việc ăn quá nhiều thực phẩm chứa muối có thể làm tình trạng này trở nên trầm trọng hơn, dẫn đến hiện tượng phù nề, sưng tấy. Các thực phẩm chế biến sẵn như snack, thực phẩm nhanh, đồ ăn đóng hộp là những thứ bạn nên tránh xa.Thực phẩm nhiều đường và chất béo bão hòa
Mặc dù đôi khi bạn có thể thèm đồ ngọt, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường sẽ khiến lượng đường trong máu dao động mạnh, gây ra cảm giác mệt mỏi, bứt rứt và dễ cáu gắt. Các loại bánh kẹo, soda hay thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo bão hòa không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài mà còn làm trầm trọng thêm cảm giác khó chịu trong kỳ "đến tháng".Thực phẩm cay nóng
Đồ ăn cay có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, đặc biệt là trong thời kỳ "đến tháng", khi dạ dày và ruột có thể trở nên nhạy cảm hơn. Các món ăn chứa nhiều gia vị cay sẽ dễ gây cảm giác nóng trong người, khó chịu và thậm chí làm gia tăng các cơn đau bụng.Caffeine và đồ uống có cồn
Caffeine có thể gây kích thích, làm tăng cảm giác căng thẳng và lo âu, đồng thời khiến cơ thể mất nước nhanh chóng. Trong khi đó, đồ uống có cồn như bia, rượu có thể làm mất cân bằng hormone và gây rối loạn giấc ngủ. Do đó, tốt nhất bạn nên hạn chế tiêu thụ những đồ uống này trong kỳ "đến tháng".Thực phẩm chế biến sẵn và nhiều chất bảo quản
Những thực phẩm chế biến sẵn, như xúc xích, thịt xông khói, hay các loại thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản và phẩm màu nhân tạo có thể gây ra sự thay đổi trong hormone và làm tăng cảm giác khó chịu trong cơ thể. Các thực phẩm này cũng chứa nhiều chất béo không lành mạnh, làm tăng nguy cơ tăng cân không kiểm soát.
Kết luận
Kỳ "đến tháng" có thể là một thời gian khá khó khăn đối với nhiều phụ nữ, nhưng bằng cách chú ý đến chế độ ăn uống, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu được các triệu chứng và cảm giác khó chịu. Hãy ăn uống đầy đủ dưỡng chất từ các thực phẩm giàu sắt, magiê, vitamin B6 và chất xơ, đồng thời hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối, đường, caffeine và các chất béo không lành mạnh. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và thoải mái hơn trong suốt chu kỳ của mình.
