Khi phụ nữ bước vào chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể trải qua rất nhiều thay đổi về nội tiết tố, sức khỏe và cảm xúc. Do đó, chế độ ăn uống hợp lý là rất quan trọng trong giai đoạn này để giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu. Bên cạnh những thực phẩm cần bổ sung, cũng có một số món ăn và nhóm thực phẩm mà các bạn gái nên tránh khi "đến tháng" để giúp cơ thể thoải mái hơn.
1. Thực phẩm có chứa nhiều muối
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể dễ bị giữ nước, dẫn đến cảm giác đầy bụng, khó chịu và thậm chí là sưng phù. Việc tiêu thụ các thực phẩm có chứa nhiều muối sẽ làm tình trạng giữ nước này càng trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, trong thời gian này, bạn gái nên hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, mì ăn liền, xúc xích, thịt nguội... Việc sử dụng các thực phẩm giàu muối sẽ khiến cơ thể không thể đào thải được nước thừa, từ đó gia tăng cảm giác khó chịu.
2. Đồ ngọt, bánh kẹo
Khi đến tháng, nhiều bạn gái thường có xu hướng thèm ăn đồ ngọt. Tuy nhiên, đây lại là một thói quen không tốt. Việc tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm tăng mức insulin trong máu, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, dễ cáu gắt và khó chịu. Hơn nữa, đường có thể làm gia tăng nguy cơ viêm nhiễm và làm tình trạng đau bụng, quặn thắt trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, bạn nên tránh các loại bánh kẹo ngọt, đồ uống có ga hay các thực phẩm chứa nhiều đường trong kỳ kinh nguyệt.
3. Caffeine và các thức uống có chứa chất kích thích
Caffeine trong cà phê, trà đen, và một số loại nước tăng lực có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt. Caffeine gây kích thích hệ thần kinh, làm tăng nhịp tim và có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn, căng thẳng. Hơn nữa, caffeine còn có thể làm gia tăng cơn đau bụng kinh và dẫn đến mất ngủ. Trong thời gian này, bạn gái nên thay thế các loại thức uống chứa caffeine bằng nước lọc, nước ép trái cây tươi hoặc trà thảo dược nhẹ nhàng như trà gừng, trà hoa cúc.
4. Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa
Các thực phẩm giàu chất béo bão hòa như đồ chiên rán, thịt mỡ, phô mai, hay các loại bánh ngọt chứa nhiều bơ không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn có thể gây cản trở quá trình tiêu hóa trong thời gian hành kinh. Những thực phẩm này có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể và làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đau bụng kinh. Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa còn có thể khiến các hormone trong cơ thể mất cân bằng, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt trong tương lai.
5. Đồ uống có cồn
Các loại đồ uống có cồn như bia, rượu có thể làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể. Khi uống rượu trong kỳ kinh nguyệt, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn, dễ bị mất nước và tăng cảm giác khó chịu. Hơn nữa, rượu còn có thể làm giãn mạch máu, tăng tình trạng đau nhức, co thắt bụng. Để cơ thể khỏe mạnh trong suốt kỳ kinh, bạn nên hạn chế uống rượu hoặc tốt nhất là tránh hoàn toàn.
6. Các loại thực phẩm chứa nhiều gia vị cay
Những món ăn có gia vị cay nóng như ớt, tiêu, mù tạt có thể làm kích thích dạ dày và ruột, khiến tình trạng đầy hơi, khó tiêu trở nên tồi tệ hơn trong kỳ kinh nguyệt. Hơn nữa, gia vị cay còn làm tăng cơn đau bụng và gây khó chịu cho hệ tiêu hóa. Bạn nên ưu tiên các món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa như cháo, súp hoặc các món ăn ít gia vị trong thời gian này.
7. Các loại thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế
Các thực phẩm như bánh mì trắng, cơm trắng, mì ống và các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều carbohydrate tinh chế có thể khiến mức đường huyết tăng nhanh và giảm nhanh, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, hay cáu gắt và không ổn định về cảm xúc. Thay vào đó, bạn gái nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, gạo lứt để cung cấp năng lượng bền vững và giúp cơ thể duy trì sự cân bằng.
Kết luận
Chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục. Bằng cách tránh xa những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như đồ ăn nhiều muối, đường, chất béo bão hòa, thực phẩm cay nóng và đồ uống có cồn, bạn gái sẽ cảm thấy dễ chịu và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, cũng nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu sắt và omega-3 để hỗ trợ quá trình phục hồi và duy trì sức khỏe.
